Chi pratica sport, anche a livello amatoriale, di solito è più attento all’alimentazione e assume degli integratori nutrizionali di vario tipo con la convinzione di migliorare le proprie prestazioni. Nel vasto settore degli integratori alimentari una vasta fetta è occupata dagli integratori sportivi, principalmente a base di aminoacidi (proteine), vitamine e sali minerali. Questi prodotti sono venduti liberamente in farmacie, erboristerie, negozi sportivi e su internet e purtroppo sono soggetti ad una pubblicità spesso ingannevole che collega la loro assunzione ad ottenere i massimi risultati nello sport. Ma per uno sportivo è sempre necessario assumere degli integratori? Gli integratori possono essere assunti in due casi: se c’è una carenza (i veri integratori) o se si vuole prendere una sostanza in dosaggi superiori per sfruttarne gli effetti ergogenici (i supplementi). Non è sempre necessario assumere integratori, anzi, spesso si prendono a sproposito. In generale, un soggetto sano che prende integratori secondo i dosaggi indicati non rischia particolari problemi di salute. Dipende però dall’integratore. La controindicazione più comune è quella di buttare i soldi nel gabinetto. Il consiglio principale è di non farsi abbagliare dal marketing. Non esiste nulla di indispensabile o miracoloso. E l’85-90% del lavoro lo si fa migliorando la propria alimentazione piuttosto che assumendo un integratore!.
